Cum să adopți un stil de viață sănătos

Viața sănătoasă este la îndemâna oricui. Există pași pe care îi puteți urma chiar de acum, care vă vor face mai sănătoși și vor deschide calea pentru un regim de viață mai bun. Iată o listă de sfaturi practice pentru adoptarea unui stil de viață sănătos!

CUPRINS

Autoevaluarea sănătății - Inventarul stării curente

Un stil de viață sănătos - Mai multă mișcare

Gândește sănătos - Îmbunătățește-ți dieta

Schimbă-ți stilul de viață - Gestionează stresul

Un regim de viață sănătos - Odihnă adecvată

Autoevaluarea sănătății - Inventarul stării curente

Primul pas către o viață sănătoasă începe cu identificarea stării tale de sănătate. Iată lista pașilor de parcurs în această etapă:

• Programează un consult medical general și o vizită la stomatolog - Dacă ai întrebări cu privire la starea ta de sănătate, nu ezita să i le adresezi medicului.

• Stabilește valorile circumferinței tale - Măsoară-ți înălțimea și greutatea, pentru a stabili indexul masei tale corporale.

• Evaluarea activității fizice - Care este volumul activităților fizice efectuate zilnic? Cât de intense sunt acestea?

• Păstrează un jurnal alimentar - Notează ce consumi în timpul zilei pentru a evalua corect stadiul în care te afli.

• Evaluează-ți starea de spirit și nivelul de energie - Cum a fost starea ta de spirit în ultima vreme? Resimți anumite simptome de depresie sau de anxietate?

Dacă nu ești încântat de răspunsurile la unele dintre aceste întrebări, nu uita scopul acestora, respectiv acela de a afla unde te afli astăzi. Astfel, vei putea stabili obiective sănătoase de viață pentru viitor.

Un stil de viață sănătos - Mai multă mișcare!

• Distrează-te făcând mișcare - Plimbă-te cu bicicleta, ieși cu prietenii, ia lecții de dans, de karate sau implică-te în orice alte activități sportive care îți plac.

• Ține evidența activităților fizice - Notează orice activitate fizică desfășurată într-un jurnal sau într-un calendar.

• Stabilește un obiectiv săptămânal - Pentru a-ți consolida încrederea, stabilește un prim obiectiv ușor, astfel încât să fii sigur că îl poți atinge. Specialiștii recomandă stabilirea unor obiective săptămânale.

• Programarea activităților zilnice - Chiar dacă ai doar 10 minute la dispoziție într-o zi, este mai bine să le utilizezi pe acestea decât să nu aloci deloc timp activităților fizice.

Gândește sănătos - Îmbunătățește-ți dieta!

Sfaturile eficiente legate de dietă nu se referă doar la consumul anumitor alimente și la evitarea altora. Conștientizarea și alegerile făcute joacă un rol esențial în adoptarea unui stil de viață sănătos. Iată câteva recomandări practice de care să ții cont în această etapă:

• Înlocuiește “ar trebui” cu “eu aleg” - Astfel, vei simți că deții controlul asupra situației.

• Renunță la vinovăție - De obicei, atunci când cineva se simte vinovat de ceva, acest sentiment hrănește comportamentul de care persoana respectivă încearcă să scape.

• Asigură-te că ai un plan bine pus la punct - Fă-ți provizii de alimente și gustări sănătoase în cămară. Astfel, vei fi pregătit să mănânci sănătos atunci când îți este foame.

• Savurează mâncarea - Nu te uita la televizor și nu lucra în timp ce mănânci. Pentru a te bucura cu adevărat de mâncare, stai jos și savureaz-o.

• Fructe și legume - Specialiștii recomandă un consum minim de 5 porții variate de fructe și legume proaspete, pe parcursul unei zile.
  
  

Schimbă-ți stilul de viață - Gestionează stresul

Iată câteva metode eficiente prin care poți gestiona stresul:

• Activități constante de relaxare - Meditația, exercițiile de vizualizare, yoga și exercițiile fizice te ajută să controlezi stresul cotidian.

• Controlul reacțiilor spontane - Găsește cele mai eficiente modalități prin care să faci față situațiilor stresante care apar spontan.

• Gândirea în perspectivă -  Atunci când te confrunți cu o problemă, întreabă-te: " Această problemă va mai conta pentru mine peste un an?" Dacă răspunsul este unul negativ, atunci nu există motive pentru a te stresa.

• Respirația - Unul dintre exercițiile recomandate de specialiști constă în numărarea respirațiilor timp de un minut, acțiune urmată de reducerea acestora la jumătate, timp de 60 secunde.  

Un regim de viață sănătos - Odihna adecvată

Dacă aveți probleme cu somnul, puteți încerca următoarele:

• Nu utilizați televizorul sau calculatorul cu două ore înainte de somn;

• Nu efectuați exerciții fizice intense înainte de somn;

• Relaxați-vă făcând o baie fierbinte seara;

• Nu ignorați tulburările de somn.

Prioritizați odihna! Somnul este la fel de important ca și dieta sau exercițiile fizice.

Prin urmare, alimentația sănătoasă, eliminarea dependențelor nocive, odihna adecvată, reducerea stresului și o viață socială echilibrată reprezintă factorii care asigură un stil de viață sănătos.